中学生怎么练肌肉？
中学时期正是发育的重要阶段，这时盲目地进行大重量训练可能会影响身高。（当然如果你已经过了青春期那就没关系了） 其次，无论什么年龄，训练都必须建立在科学的基础上。什么是科学的训练方法呢？简单来说就是：
1. 训练目标明确——你想锻炼哪部分的肌肉？增长肌肉体积还是增加肌肉耐力？
2. 训练动作规范——每个动作都要做到位，千万不要自认为练的是“无用功”而放弃。
3. 组间休息合理——组与组之间该休息多久呢？这要根据每个动作的强度、身体恢复情况以及训练者自身体能而定，一般来说每组间休息60~90秒是比较合理的。
4. 训练频率适当——三天打鱼两天晒网是不可能拥有完美身材的！一定要坚持每周至少练习三到四次。
5. 饮食搭配均衡——训练结束后需要及时补充能量和营养，多吃水果蔬菜，保证蛋白质摄入，同时要注意糖类的摄取，保证胰岛素分泌，因为只有胰岛素能够把营养物质输送到细胞当中去被利用。 除了上面这几点外，还有非常重要的一点：
6. 训练前后充分热身和拉伸——在训练前做好充分的热身准备能使你避免运动中可能出现的伤害；而训练后的拉伸则能让你快速恢复并有效增强肌肉线条感。 只要你能遵循这几个要点，那么在科学的前提下，任何年龄段的人都能有效地锻炼自身肌肉。不过要注意的是，在进行力量训练时，最好有一个同伴在场，以便于协助保护。