适合在学校吗？
谢邀 我是去年暑假开始减脂的，从67.8kg到54.3kg，减掉13斤脂肪（身体成分统计显示）。 我减肥的方式非常简单，就是改变饮食习惯，三餐吃够营养后，增加运动量，在不影响健康的情况下减重。 我从高中就开始住校了，所以学校在饮食上的限制对我影响不大。我主要从两个角度来改善自己的饮食习惯：一是增加营养素密度高的食物摄取量，二是降低总热量摄入。
我在学校的主要食物来源是食堂和超市。为了便于计算热量，我给自己定了一个基础代谢率的水平(1200kcal/d)，并在这个值上增加了运动导致的热量消耗，最终得出每日所需总热量。然后依据这个热量值，结合每日实际摄入热量，计算出每天所需要补充的食物量。 由于在校时间无法做到完全按照这个食谱来吃，所以我采用了“模糊调控”的办法，即在近似的食品中随意选择热量相当的食物，保证每日所需营养素的均衡与充足即可。比如我今天吃的水果分量少了，那么就在明天多加一个鸡蛋的量进去，等等。。。这样既能保持健康的饮食习惯，又不至于饿肚子或者营养失衡。 另外，我在校期间还会做适当的运动，每天晚饭后1h会抽出半个小时的时间来慢跑或散步，周末也会有计划地增加运动量。
以上方法虽然简单，但坚持下来却并不容易。因为我改变了以往习惯性的生活方式，需要花精力去调整自己。好在结果是我满意的，现在养成了良好的生活习惯，体重一直维持在53-54kg之间(身高165cm）。