中学生吃什么有营养？

廉云娣廉云娣最佳答案最佳答案

1、主食应该多吃富含碳水化合物的五谷杂粮，适量吃馒头、米饭、面条等； 2、副食可以吃富含优质蛋白的鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等； 3、蔬菜类可多吃富含维生素及矿物质的青菜、番茄（每天一个）、西兰花、莴笋、生菜、菠菜等； 4、水果可以多吃新鲜苹果、香蕉、橘子（少食）、猕猴桃、红枣等食物。

总之，三餐荤素搭配好，每天保证一定量的奶制品和蔬菜水果，食物尽量清淡，不要吃过于辛辣刺激性或油腻的食物，不要酗酒。另外，适当多饮水，每天要保证足量饮水，尤其是夏季，不要等口渴了再喝水。

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